누구나 쉽게 따라하는 홈트레이닝 영상(어르신)

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[자막]

안녕하세요!! 연수구체육회 입니다.

오늘은 스포밴드 운동을 함께 해보겠습니다.

1. 스포밴드 컬

Hey, Hey, Hey

허벅지 안에 스포밴드를 넣고 양손으로 잡은 후

팔꿈치를 축으로 위로 10번 당겨보겠습니다!!

Hey, Hey, Hey

Everybody shake it, baby

2. 스포밴드 프론트레이즈

첫번째 자세에서 손등이 위를 보도록 위치를 바꾸고 어깨 높이까지 앞으로 팔을펴서 올려 보겠습니다.

다시 10번 시작!! 어깨 높이 위로 팔이 올라가지 않게 주의해 주세요~

3.스포밴드 익스터널 로테이션(변형동작)

손등을 스포밴드 옆으로 넣은후 몸 바깥쪽으로 살짝만 10번 벌려 보겠습니다!!

Heat! Heat!

더 빠르게 10번 시작~

4.스포밴드 비하인드 넥 프레스

스포밴드를 어깨넓이보다 조금넓게 잡은 후 머리 뒤로 10번 넘겼다 올려 보겠습니다!!

내려갈때 두주먹 위치는 귀옆까지만 가겠습니다~

Everybody shake your baby

마지막으로 스포밴드를 등뒤로 넘기는

동작을 따라해 보겠습니다.

스포밴드를 넓게 잡고 등뒤로 가보겠습니다!!

이동작은 5번만하고 마무리 하겠습니다.

Heat up here

마지막 5

다음에 또 만나요~

끝