누구나 쉽게 따라하는 홈트레이닝 영상(어르신)

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[자막]

안녕하세요 연수구체육회 어르신지도자입니다.

오늘은 루프밴드를 준비해주세요.

밴드를 발목에 걸어줍니다.

발은 어깨넓이!

발을, 오른쪽. 왼쪽

한번씩 바깥쪽으로 벌려볼께요

총 8번 합니다.

의자의 양옆 손잡이를 꼭 잡아주세요

다리를 벌린상태로, 무릎높이까지 들어올렸다 내립니다

이때, 발끝은 몸쪽으로 당겨주세요!

이 동작도 총8번 할께요

다리를 벌려, 편상태로 준비. 시작합니다.

좌.우로! 옆으로 벌렸다 모아주세요. 빠르게 반복!

루프밴드를 발바닥에 밟아 걸고 준비해주세요.

왼발은 꼭 밟고있고, 오른발은 들어 올려주세요.

힘있게!!!

오른발 10개 할께요

왼발도 10개

발등에 밴드를 낀상태로, 두 무릎을 가슴가까이 당겨올리세요

이때, 복부에 힘!!!

수고하셨습니다

다음시간에 또만나요