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청년 1인가구를 위한 영양관리 안내

  • 작성일
    2025년 11월 11일 화요일
    조회수
    16

청년 1인가구를 위한 영양관리 균형 잡힌 식사, 함께 알아봐요! 보건복지부 KHEPI 한국건강증진개발원

어떤 문제점이 있나요? 1 아침식사를 잘 하지 않아요. 2 패스트푸드와 배달음식으로 끼니를 많이 해결해요. 3 외식, 혼밥을 자주 해요. 4 1인가구는 다인가구에 비해 균형 잡힌 식사가 어려워요.

여러분의 식습관을 점검해보세요! 아침식사를 주 2회 이하로 한다. 평균 한 끼 식사 시간이 10분 미만이다. 하루 2회 이상 외식·배달음식, 가정간편식(HMR), 인스턴트 식품으로 끼니를 해결한다. 하루 1번 이상 과일을 섭취하지 않는다. 하루 1번 이상 우유나 유제품을 섭취하지 않는다. 위 문항에 해당되는 것이 있다면, 균형 잡힌 식사 습관을 위한 노력이 필요해요!

균형 잡힌 식사, 왜 필요할까요? 외식·배달음식, 가정간편식(HMR), 인스턴트 식품 위주의 식단은 나트륨, 포화지방 및 트랜스지방은 과다하게, 비타민과 식이섬유는 부족하게 섭취하게 할 수 있어요. 나트륨 포화지방 트랜스지방 과다 부족 식이섬유 비타민

영양소가 불균형한 식사, 이래서 위험해요! 섭취가 과다하면 나트륨 포화지방 트랜스지방 당류 섭취가 부족하면 비타민 식이섬유 고혈압, 심혈관 질환, 골다공증 등 각종 질환 발생 위험 증가 암 발생 위험 증가 동맥경화, 암(유방암, 대장암) 발생 위험 증가 지방간, 당뇨, 비만, 고혈압 발생 위험 증가 신체 기능 조절 어려움, 심혈관 질환, 골다공증 등 발생 위험 증가 배변량 감소, 장 기능 저하

1인 가구를 위한 건강한 식사 수칙 1 각 식품군을 매일 골고루 먹기 (곡류, 고기·생선·달걀·콩류, 채소류, 과일류, 우유·유제품류, 유지·당류) 2 덜 짜게, 덜 달게, 덜 기름지게 먹기 3 하루 3번(매기) 채소, 하루 1번 과일 섭취하기 4 영양성분 표시 확인하기 5 가정간편식은 하루 2기 이내로 섭취하기

균형 잡힌 식사의 중요성을 알고, 건강한 식사 습관을 만들어가요! 보건복지부 KHEP: 한국건강증진개발원

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