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1나는 끼니를 거르지 않고 규칙적인 시간에 3끼 식사를 한다.

2일 이하

3~5일

6~7일

2매끼 식사에 곡류, 채소류 및 단백질 식품을 함께 섭취하여 균형있는 식사를 하며 편식하지 않는다.

2일 이하

3~5일

6~7일

3아침 식사는 꼭 먹는다.

2일 이하

3~5일

6~7일

4식사량은 언제나 적당히 섭취하며 표준체중을 유지하려고 한다.

2일 이하

3~5일

6~7일

5하루 2끼이상 고기, 생선, 달걀, 콩, 두부 중 하나라도 먹는다.

2일 이하

3~5일

6~7일

6즐거운 마음으로 여유있게 식사를 한다.(20분 이상)

2일 이하

3~5일

6~7일

7녹황색 채소(당근, 시금치)랑 우유나 유제품(요구르트, 요플레)를 먹는다.

2일 이하

3~5일

6~7일

8해조류(마역, 김, 다시마 등), 과일이나 과일주스(무가당)을 먹는다.

2일 이하

3~5일

6~7일

9식물성 기름(들기름, 식용유 등)이 첨가된 음식(나물, 볶음, 튀김)을 섭취

2일 이하

3~5일

6~7일

10적당한 활동량을 유지하고 적당한 운동을 하려고 노력한다.

2일 이하

3~5일

6~7일

11매일 가공식품(라면, 과자 등)을 먹는다.

2일 이하

3~5일

6~7일

12카페인이 들어있는 커피, 홍차, 콜라 등을 하루 3잔 이상 마신다.

2일 이하

3~5일

6~7일

13튀기거나 볶은 음식을 자주, 많이 먹는다.

2일 이하

3~5일

6~7일

14매운 음식을 매일 먹는다.

2일 이하

3~5일

6~7일

15매일 단음식(초콜릿, 사탕, 빵 등)을 먹는다.

2일 이하

3~5일

6~7일

16매일 담배를 피운다.

2일 이하

3~5일

6~7일

17숙면을 취할 수 없다.

2일 이하

3~5일

6~7일

18스트레스를 받는다.

2일 이하

3~5일

6~7일

19매일 과음 또는 잦은 음주를 한다.

2일 이하

3~5일

6~7일

20거의 매일 외식을 한다.

2일 이하

3~5일

6~7일